'습관'에 해당되는 글 2건

  1. 2011.10.06 [iphone] 메모리 관리를 위한 간단한 코딩 습관
  2. 2011.03.18 [생활] 다이어트 속설
iPhone App2011. 10. 6. 15:41
아이폰 개발은 메모리가 한정되어 있어서 메모리를 항상 관리 하지 않으면 안된다.

아 ~ 그리운 C# ㅠ.ㅠ 가비지 컬렉터 ㅠㅠ

간단한 습관 정리 하자면

1. dealloc는 항상 @synthesize 아래에 놓자.
   @synthesize commentDataArray,commentTableView,loadingFooterIndicator,emptyCommentLabel;


- (void)dealloc { 

    [commentDataArray release];

    [indicator release];

    [commentTableView release];

    [loadingFooterIndicator release];

    

    [_refreshHeaderView release];

    [myAlert release];

    [emptyCommentLabel release];

    [super dealloc];

}

이렇게 놓는다면 비교하기도 쉽고 해제 안한것도 발견하기 쉽다.

2. viewdidload와 viewdidunload는 항상 같이 붙어서 쓸자

-(void) viewDidLoad

[super viewDidLoad];

    

[[ReloadManager sharedSingletonClass] setIsRecentPostReload:YES];


    [self.view addSubview:indicator];

    

    self.loadingFooterIndicator = [[[LoadingFooterIndicator alloc] init] autorelease];

    

    //pull to refresh

    if (_refreshHeaderView == nil) {

        _refreshHeaderView = [[EGORefreshTableHeaderView alloc] initWithFrame:CGRectMake(0.0f, 0.0f - commentTableView.bounds.size.height, commentTableView.frame.size.width, commentTableView.bounds.size.height)];

_refreshHeaderView.delegate = self;

[commentTableView addSubview:_refreshHeaderView];

}    

}


- (void)viewDidUnload {        

[super viewDidUnload]; 

    self.commentDataArray = nil;    

    self.loadingFooterIndicator = nil;    

    self.commentTableView = nil;    

    [_refreshHeaderView release];

    _refreshHeaderView = nil;    

    [indicator release];

    indicator = nil;

    self.emptyCommentLabel = nil;

}


위처럼 붙여서 쓴다면 didload에서 사용한 프로퍼티나 변수를 보기 쉽고 릴리즈를 할수 있다.

  
3 viewdidload에서 사용한것은 항상 did unload에서 relase와 nil로 정해줄것
   위에 보면 알겠지만 프로퍼티로 정의해둔것은 viewDidUnload할때  nil처리하면 알아서 relase되지만
   프로퍼티가 아닌 그냥 전역 변수는
       
[indicator release];

    indicator = nil;

  이렇게 한번 release해주고 nil처리 해줘야 한다.
 


4. IBOulet는 프로퍼티로도 만들자.
   xcode4에서는 워닝이 안나지만 xcode3는 워닝이 난다.


 

 

 

 




 
Posted by 동동(이재동)

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미용2011. 3. 18. 11:13

안녕하세요 휴즈플로우 이재동입니다.

요즘 회사내에 샐러드를 드시는분들이 기하 급수적으로 늘으셔셔 이번 포스트는 다이어트에 대해서 포스팅해보았습니다.

회사생활 특히 프로그래머분들은 한자리에 오래 앉아있는분들이 많기때문에 유용한 정보가 되지 않을까 싶습니다.

그리고 잘못된 다이어트 상식들을 제가 바로 잡아 드리겠습니다.

 

* 계단을 많이 오르내리면 다리가 가늘어진다 - yes

계단 오르내리기는 아주 좋은 유산소 운동 중 하나. 다리에 적당히 근육도 생기고 지방도 잘 연소된다고 합니다.

단, 체중이 너무 많이 나가거나 무릎이 좋지 않은 사람은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 다른 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

계단 오르내리기로 다리 살을 빼고 싶다면 난간을 잡지 말고 무릎을 직각으로 세우며 오릅니다.

두 칸씩 오르내리기를 하면 엉덩이 가 ‘업’되는 효과도 얻을 수 있습니다.

근화씨를 비롯한 몇몇분들이 이미 실행을 하고 계십니다.(절대 블러그 안써서가 아님)

 

* 줄넘기를 하면 종아리가 더 굵어진다 - yes
줄넘기는 유산소 운동의 효과를 볼 수 있지만 몸 전체의 근육을 효과적으 로 사용하기는 어려운 운동입니다.

줄넘기를 할 때는 몸 전체의 하중이 종아리에 집중되기 때문에 약간 굵어질 수 있습니다.

예전에 옥상에서 줄넘기 사서 하루에 50~100개씩이나 하던 시절이 있었는데 지금은 가능한지 모르겠군요

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* 운동하다 말면 살이 찐다 - yes
운동을 하다 중단하면 운동으로 생긴 근육이 소실되면서 지방으로 변합니다.(이부분을 찾아보니

지방이 되는것이 아니라 운동량이 줄어 칼로리 소모량이 그만큼 감소해서 체지방이 더 잘쌓이게 되는것이라네요)

그러므로 운동을 멈춰 에너지 소비량이 줄어든 만큼 식사량을 줄여야 살이 찌지 않는다고 합니다.

그러나 먹는 양을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니므로 운동을 시작했다면 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

지방을 연소하는데 필요한 운동시간도 개개인마다 다르므로 자신의 운동 습관을 체크하고 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.

일반적으로는 20~25분은 해야 그 이후부터 지방이 연소된다고 합니다.

저같은 경우는 한번 헬스장가면 최소 45분은 하는데요 적어도 저같이는 해야한다고 생각합니다.

하지만 다이어트 를 위한 운동이라면 적어도 1시간~1시간 30분은 해야 효과를 볼 수 있다고 하네요

그리고 운동을 처음 하는 사람은 다른 사람들보다 더 오랜 시간 운동해야 지방이 줄어든다고 합니다. ㅠㅠ

성형수술,다이어트_그후

* 걸을 때 팔을 크게 흔들면 팔뚝 살이 빠진다 - yes
소위 말하는 파워워킹. 팔꿈치를 약간 구부리고 허리를 곧게 펴고 보폭을 크게 해서, 자신의 평소 걸음걸이의 2배 정도 빠르기로 걷는 것은 체내 탄수화 물과 지방을 동시에 소비할 수 있는 운동입니다.

팔에 있는 지방뿐 아니라 온몸의 지방 감소를 기대할 수 있다. 30분 정도 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

* 운동할 때 땀을 흘리지 않으면 살이 빠지지 않는다 - no
땀과 관계없이 에너지를 쓰면 살은 빠집니다.

운동을 해도 땀이 나지 않는다는 사람들이 있는데 그것은 운동을 너무 하지 않아 땀구멍이 막혔기 때문.

운동을 꾸준히 계속하면 땀의 양이 늘어납니다.

궂이 땀복이나 마스크 같은거 하고 운동하시는분들(거의 아줌마들?) 잘못된 방법이라고 보시면 됩니다.

 

* 담배를 끊으면 살이 찐다 - no
담배의 니코틴 성분은 지방 분해를 활발하게 해줍니다.

따라서 담배를 끊으면 잠시 동안은 살이 찔 수도 있습니다..

그러나 니코틴 성분에 의한 지방 분해 효과는 매우 미미하고, 오히려 장기간의 흡연이 부신 피질 호르몬의 분비를 촉진해 복부 지방의 원인이 된다는 사실!

금연으로 인해 살이 찐다는 것은 처음 한두 달에만 해당되는 얘기일 뿐입니다.

다만 입이 심심할 때마다 담배 대신 과자 등을 먹어 살이 찌는 경우가 많습니다.

제 주의분중에  밥보다 과자를 더 좋아하는 분이 있더라구요 ㅋㅋ

담배1

 

* 과일은 많이 먹어도 살찌지 않는다?  - no

과일의 약 10%가 당질로 중성지방 상승시키고 복부비만을 유발 할 수 있습니다.

 

*나잇살이란 게 정말 있다?  -yes

20대 이후 성장 호르몬,성호르몬 등의 감소로 근육과 기초대사량이 줄어들게 되어 살이 잘 찌게됩니다

제가 여기에 해당하는 거 같습니다.^^

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*단식하면 살 안찌는 체질로 변한다. –no

단식으로 체중이 주는 것은 것은 수분과 근육의 감소 때문이므로,  단식 끝나면 요요현상으로 살이 더 찌게 됩니다.

 

*특정부위만 빠지는 운동방법도 효과가 있다? –no

일반적으로 다리 엉덩이 아랫배 윗배 가슴 얼굴 순서로 살이 붙고 운동과 다이어트로 체중 감량할 때에는 역순으로

얼굴부터 다리 순서로 살이 빠지게 됩니다.

특정부위만 집중적으로 운동한다고 해서 그 부분만 살이 빠지지는 않습니다.

다만 해당부위 근육을 발달시켜 체형교정에 도움이 될 수는 있습니다.


* 운동한 후에 물을 마시면 살이 찐다? –no

물만 마셔두 살이 찐다는 사람들이 있습니다. 그러나 물에는 칼로리가 없기 때문에

살이 찔 수가 없습니다. 오히려 물을 마시면 신진대사가 활발해져 몸에 필요한 물질을

체내에 받아들이고 노폐물을 체외로 내보내는 체내 활동을 활발히 해줍니다.

또한 열심히 땀 흘리고 운동한 뒤에 체중 감량을 위해 1시간 지나서 수분 섭취를 하는

사람들이 있는데, 갈증이 나는데도 참는 것은 몸에 좋지 않습니다.

운동시함에 나가기 전 계체량 측정이 필요한 경우가 아니라면,

운동 중간 중간에 적절히 수분섭취를 해주시는 것이 원활한 신진대사를 도와

다이어트를 함에 있어서도 도움이 되지 결코 살을 찌우지는 않습니다.

물마시기

 

* 술만 먹고 안주를 먹지 않으면 살이 안찐다? –no

사회생활을 하다보면 간혹 술자리가 생기게 마련입니다.

알콜 자체는 저장되는 칼로리는 아니지만 알콜은 다른 영양소들에 비해

제일 먼저 대사되려는 속성이 있어서 음주 전호 섭취한 음식들의 대사를 방해하여

고스란히 지방으로 저장되게 만들죠.

그렇다고 해서, 술을 먹으면서 기름진 안주는 안먹고 마른 안주만 먹는 사람이 잇있는데,

사실 마른 안주들의 칼로리도 만만치 않게 높습니다. 또한 조금이라도 살이 덜 찌기 위해

안주 없이 술만 마시는 여성이 있는데, 대부분의 술은 곡식이나 과일로 만들기 때문에

그 열량을 그대로 간직하고 있어서 무시할 수 없는 칼로리를 지니고 있습니다.

따라서 정말 살을 빼고 싶다면, 가급적 술자리는 피하는 것이 좋습니다.

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* 원푸드 다이어트를 하면 살이 잘 빠진다? –no

 

벌꿀, 사과, 감자, 고구마, 커피 등등... 한가지 음식으로만 먹는 원푸드다이어트는

가장 현혹되기 쉬운 다이어트지만 가장 치명적이라 할만큼 위험한 다이어트입니다.

물론 당장은 한가지 음식만 먹기 때문에 살이 빠집니다. 하지만 평생 한가지 음식만

먹을수는 없으므로, 다시 원래 식생활로 돌아오는 즉시 지금보다 몸무게가 더 늘어나게 됩니다.

저는 샐러드로 시도중인데 다시 늘어나게 될지도 ㅠㅠ 아 어짜피 빠지지도 않았구나!!

 

자~ 잘못된 상식들을 바로 잡으셧나요?

 

앞으로도 서로 좋은 건강 정보들을 공유해서 건강하고 활기찬 휴즈플로우 식구들이 되기를 기원합니다^^

Posted by 동동(이재동)

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