미용2011. 3. 18. 11:13

안녕하세요 휴즈플로우 이재동입니다.

요즘 회사내에 샐러드를 드시는분들이 기하 급수적으로 늘으셔셔 이번 포스트는 다이어트에 대해서 포스팅해보았습니다.

회사생활 특히 프로그래머분들은 한자리에 오래 앉아있는분들이 많기때문에 유용한 정보가 되지 않을까 싶습니다.

그리고 잘못된 다이어트 상식들을 제가 바로 잡아 드리겠습니다.

 

* 계단을 많이 오르내리면 다리가 가늘어진다 - yes

계단 오르내리기는 아주 좋은 유산소 운동 중 하나. 다리에 적당히 근육도 생기고 지방도 잘 연소된다고 합니다.

단, 체중이 너무 많이 나가거나 무릎이 좋지 않은 사람은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 다른 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

계단 오르내리기로 다리 살을 빼고 싶다면 난간을 잡지 말고 무릎을 직각으로 세우며 오릅니다.

두 칸씩 오르내리기를 하면 엉덩이 가 ‘업’되는 효과도 얻을 수 있습니다.

근화씨를 비롯한 몇몇분들이 이미 실행을 하고 계십니다.(절대 블러그 안써서가 아님)

 

* 줄넘기를 하면 종아리가 더 굵어진다 - yes
줄넘기는 유산소 운동의 효과를 볼 수 있지만 몸 전체의 근육을 효과적으 로 사용하기는 어려운 운동입니다.

줄넘기를 할 때는 몸 전체의 하중이 종아리에 집중되기 때문에 약간 굵어질 수 있습니다.

예전에 옥상에서 줄넘기 사서 하루에 50~100개씩이나 하던 시절이 있었는데 지금은 가능한지 모르겠군요

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* 운동하다 말면 살이 찐다 - yes
운동을 하다 중단하면 운동으로 생긴 근육이 소실되면서 지방으로 변합니다.(이부분을 찾아보니

지방이 되는것이 아니라 운동량이 줄어 칼로리 소모량이 그만큼 감소해서 체지방이 더 잘쌓이게 되는것이라네요)

그러므로 운동을 멈춰 에너지 소비량이 줄어든 만큼 식사량을 줄여야 살이 찌지 않는다고 합니다.

그러나 먹는 양을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니므로 운동을 시작했다면 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

지방을 연소하는데 필요한 운동시간도 개개인마다 다르므로 자신의 운동 습관을 체크하고 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.

일반적으로는 20~25분은 해야 그 이후부터 지방이 연소된다고 합니다.

저같은 경우는 한번 헬스장가면 최소 45분은 하는데요 적어도 저같이는 해야한다고 생각합니다.

하지만 다이어트 를 위한 운동이라면 적어도 1시간~1시간 30분은 해야 효과를 볼 수 있다고 하네요

그리고 운동을 처음 하는 사람은 다른 사람들보다 더 오랜 시간 운동해야 지방이 줄어든다고 합니다. ㅠㅠ

성형수술,다이어트_그후

* 걸을 때 팔을 크게 흔들면 팔뚝 살이 빠진다 - yes
소위 말하는 파워워킹. 팔꿈치를 약간 구부리고 허리를 곧게 펴고 보폭을 크게 해서, 자신의 평소 걸음걸이의 2배 정도 빠르기로 걷는 것은 체내 탄수화 물과 지방을 동시에 소비할 수 있는 운동입니다.

팔에 있는 지방뿐 아니라 온몸의 지방 감소를 기대할 수 있다. 30분 정도 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

* 운동할 때 땀을 흘리지 않으면 살이 빠지지 않는다 - no
땀과 관계없이 에너지를 쓰면 살은 빠집니다.

운동을 해도 땀이 나지 않는다는 사람들이 있는데 그것은 운동을 너무 하지 않아 땀구멍이 막혔기 때문.

운동을 꾸준히 계속하면 땀의 양이 늘어납니다.

궂이 땀복이나 마스크 같은거 하고 운동하시는분들(거의 아줌마들?) 잘못된 방법이라고 보시면 됩니다.

 

* 담배를 끊으면 살이 찐다 - no
담배의 니코틴 성분은 지방 분해를 활발하게 해줍니다.

따라서 담배를 끊으면 잠시 동안은 살이 찔 수도 있습니다..

그러나 니코틴 성분에 의한 지방 분해 효과는 매우 미미하고, 오히려 장기간의 흡연이 부신 피질 호르몬의 분비를 촉진해 복부 지방의 원인이 된다는 사실!

금연으로 인해 살이 찐다는 것은 처음 한두 달에만 해당되는 얘기일 뿐입니다.

다만 입이 심심할 때마다 담배 대신 과자 등을 먹어 살이 찌는 경우가 많습니다.

제 주의분중에  밥보다 과자를 더 좋아하는 분이 있더라구요 ㅋㅋ

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* 과일은 많이 먹어도 살찌지 않는다?  - no

과일의 약 10%가 당질로 중성지방 상승시키고 복부비만을 유발 할 수 있습니다.

 

*나잇살이란 게 정말 있다?  -yes

20대 이후 성장 호르몬,성호르몬 등의 감소로 근육과 기초대사량이 줄어들게 되어 살이 잘 찌게됩니다

제가 여기에 해당하는 거 같습니다.^^

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*단식하면 살 안찌는 체질로 변한다. –no

단식으로 체중이 주는 것은 것은 수분과 근육의 감소 때문이므로,  단식 끝나면 요요현상으로 살이 더 찌게 됩니다.

 

*특정부위만 빠지는 운동방법도 효과가 있다? –no

일반적으로 다리 엉덩이 아랫배 윗배 가슴 얼굴 순서로 살이 붙고 운동과 다이어트로 체중 감량할 때에는 역순으로

얼굴부터 다리 순서로 살이 빠지게 됩니다.

특정부위만 집중적으로 운동한다고 해서 그 부분만 살이 빠지지는 않습니다.

다만 해당부위 근육을 발달시켜 체형교정에 도움이 될 수는 있습니다.


* 운동한 후에 물을 마시면 살이 찐다? –no

물만 마셔두 살이 찐다는 사람들이 있습니다. 그러나 물에는 칼로리가 없기 때문에

살이 찔 수가 없습니다. 오히려 물을 마시면 신진대사가 활발해져 몸에 필요한 물질을

체내에 받아들이고 노폐물을 체외로 내보내는 체내 활동을 활발히 해줍니다.

또한 열심히 땀 흘리고 운동한 뒤에 체중 감량을 위해 1시간 지나서 수분 섭취를 하는

사람들이 있는데, 갈증이 나는데도 참는 것은 몸에 좋지 않습니다.

운동시함에 나가기 전 계체량 측정이 필요한 경우가 아니라면,

운동 중간 중간에 적절히 수분섭취를 해주시는 것이 원활한 신진대사를 도와

다이어트를 함에 있어서도 도움이 되지 결코 살을 찌우지는 않습니다.

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* 술만 먹고 안주를 먹지 않으면 살이 안찐다? –no

사회생활을 하다보면 간혹 술자리가 생기게 마련입니다.

알콜 자체는 저장되는 칼로리는 아니지만 알콜은 다른 영양소들에 비해

제일 먼저 대사되려는 속성이 있어서 음주 전호 섭취한 음식들의 대사를 방해하여

고스란히 지방으로 저장되게 만들죠.

그렇다고 해서, 술을 먹으면서 기름진 안주는 안먹고 마른 안주만 먹는 사람이 잇있는데,

사실 마른 안주들의 칼로리도 만만치 않게 높습니다. 또한 조금이라도 살이 덜 찌기 위해

안주 없이 술만 마시는 여성이 있는데, 대부분의 술은 곡식이나 과일로 만들기 때문에

그 열량을 그대로 간직하고 있어서 무시할 수 없는 칼로리를 지니고 있습니다.

따라서 정말 살을 빼고 싶다면, 가급적 술자리는 피하는 것이 좋습니다.

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* 원푸드 다이어트를 하면 살이 잘 빠진다? –no

 

벌꿀, 사과, 감자, 고구마, 커피 등등... 한가지 음식으로만 먹는 원푸드다이어트는

가장 현혹되기 쉬운 다이어트지만 가장 치명적이라 할만큼 위험한 다이어트입니다.

물론 당장은 한가지 음식만 먹기 때문에 살이 빠집니다. 하지만 평생 한가지 음식만

먹을수는 없으므로, 다시 원래 식생활로 돌아오는 즉시 지금보다 몸무게가 더 늘어나게 됩니다.

저는 샐러드로 시도중인데 다시 늘어나게 될지도 ㅠㅠ 아 어짜피 빠지지도 않았구나!!

 

자~ 잘못된 상식들을 바로 잡으셧나요?

 

앞으로도 서로 좋은 건강 정보들을 공유해서 건강하고 활기찬 휴즈플로우 식구들이 되기를 기원합니다^^

Posted by 동동(이재동)
미용2007. 5. 2. 09:58

 

1.초콜릿과 케이크를 입에 달고 산다.
같은 탄수화물이라도 당분이 많아 몸속에서 산화 작용이 많이 필요한 케이크나
초콜릿 등은 피부 노화를 촉진시키는 주범. 대신 포도당으로 변하는 속도가 빠
른 구운 감자,흰 빵 등을 섭취할 것

2.애교스러운 눈웃음이 특기다.
연구결과에 따르면 눈웃음을 짓는 사람은 그렇지 않은 사람보다 눈가 잔주름과
표정 주름이 더 많다.피부 탄력이 떨어지기 시작하는 20대 이후부터는 습관적인
표정이 굵은 주름의 원인이 될 수 있다.눈보다는 입으로 웃는 연습을 할 것.

3.현기증 날 때까지 운동한다.
적당한 운동은 건강과 피부 미용을 위한 필수 덕목.하지만 운동선수들이 운동을
접는 그 순간부터 쭈글쭈글해진다는 사실을 알고 있는가? 게다가 격렬한 운동을
할 때 표정을 일그러뜨리는 습관은 잔주름을 듬뿍 만들어줄 것이다.

4.옆으로 누워야 잠이 솔솔 온다.
잘 때 생기는 슬리프 라인(sleep line)은 눈가 주름의 주범. 베개는 반드시 뒤
통수 쪽으로 베고 자야 한다. 너무 높거나 낮은 베개는 금물. 목과 턱살이 겹쳐
주름이 생기고 얼굴이 붓게 된다. 팔을 괴고 자거나 엎드려 자는 것도 마찬가지
다.

5.담배 없이는 못 산다.
담배는 피부에 공급되는 산소량을 적게 하고 노화의 원인이 되는 래디컬(유해산
소)의 형성을 촉진시킨다. 흡연자가 주름이 생길 확률은 비흡연자의 3배. 그러
나 비흡연자도 안심할 순 없다. 담배 연기에 자주 노출되면 각질층의 수분 함량
이 떨어져 피부가 건조해지기 때문.

6.눈을 자주 비빈다.
이 무의식적인 습관은 눈가 잔주름과 다크서클을 촉진시킨다. 잦은 눈 화장 역
시 잔주름의 지름길. 눈 주위의 연약한 피부에 자극을 주기 때문이다. 눈썹,쌍
꺼풀 사이에 낀 화장 잔여물도 노화의 원인이 되므로 순한 아이 전용 리무버로
깔끔하게 닦아내자.

7.눈가에도 스킨을 촉촉하게 바른다.
사용설명서에는 바르지 말라고 되어 있지만 아이크림도 따로 안 바르는데 빼먹
으면 어쩐지 섭섭해서...,그러나 알코올이 함유된 스킨을 눈가까지 바르면 눈가
피부의 유.수분 밸런스가 깨지면서 주름이 생기기 쉽다.

8.극세사 타월을 매일 사용한다.
피부가 매끈매끈해지는 즉각적인 효과 때문에 스크럽 대용품으로 널리 환영받는
극세사 타월.그러나 너무 자주 사용하면 피부 보호막이 각질층이 손상되어 피부
가 건조해진다. 제거해야 하는 건 오직 '묵은'각질. 건성피부는 주1~2회,지성피
부라도 3회 이하로 사용하자.

9.안 해본 다이어트가 없다.
각고의 노력 끝에 결국 뼈와 가죽만 남은 당신. 권장 섭취량보다 절대적으로 적
은 칼로리 섭취로 비타민, 미네랄, 필수 지방산 등이 결핍되어 윤기 없이 푸석
푸석한 피부가 되어 있을 게 분명하다.

10.화장품을 얼굴 전체에 비벼 바른다.
항상 아래에서 위로 가볍게 쓸어 올리듯 바르는 습관을 기르자. 위에서 아래로
밀어내거나 무자비하게 비벼 바르는 버릇은 피부를 처지게 만든다. 불독 강아지
같은 심술보를 갖고 싶지 않다면 당장 바르는 습관부터 바꿀 것.

11.자외선 차단제를 과감히 생략한다.
자외선은 멜라닌 색소를 자극할 뿐 아니라 콜라겐과 엘라스틴까지 파괴한다. 자
외선을 받은 피부 혈관이 늘어지거나 비정상적인 혈관 가지들이 생성되어 주름
과 기미로 진행된다는 최근 연구결과에도 주목할 필요가 있다.

12.젖은 얼굴로 쏘다닌다.
날씨가 덥다고 세수한 다음 물기도 닦지 않고 밖을 마구 쏘다니는 건 자살 행위
다. 젖은 피부는 마른 피부보다 자외선 투과율이 4배까지 증가한다. 운동 후나
세안 후에는 빨리 물기를 닦아야 한다. 젖은 머리로 외출하는 것도 삼갈 것.

13.선텐광이다.
바다보다 모래사장을 더 좋아하는 당신이라면 일광이 강한 오전11시부터 오후3
시까지만큼은 피할 것. 한낮에 자외선 차단크림도 없이 태닝을 즐긴 후 몸을 찬
찬히 보라, 눈가 잔주름이 두 배는 늘었을 것이며, 없던 점이 몸 여기저기에서
발견될 테니.

14.물은 밥 먹을 때만 마신다.
수분 섭취량은 피부 노화와 보다 직접적인 관계가 있다. 20대 초반이라면 촉촉
한 수분 크림과 하루 1L이상의 생수만으로도 탱탱한 피부를 유지할 수 있다.
당신이 흡연자라면 적어도 하루 1.5L이상의 물을 마셔야 함을 명심할 것.

15.에어컨 온도를 18도 이하로 맞춘다.
에어컨이 가동되는 건조한 실내에 오래 있으면 피부 수분을 공기 중에 빼앗겨 노
화가 가속화된다. 겨울에 난방 온도를 높이는 것도 마찬가지. 실내.외 온도가 심
하게 차이 나지 않도록 냉방 온도를 조절하고 피부에 건조감이 느껴지면 워터 스
프레이를 뿌려주자.

16.곧 죽어도 더운물로 샤워한다.
계절에 관계없이 온수 샤워는 10분 이내로 끝내야 한다. 피부에 필요한 유.수분
을 급속도로 빼앗기기 때문. 미지근한 물로 재빨리 샤워한 후 보디 미스트 등으
로 수분을 곱급해주자.

17.잠자는 시간이 중구난방이다.
밤 시간에 잠을 자지 않고 깨어 있으면 낮 동안 손상된 피부가 재생되지 못해 피
붓결이 거칠어지고 탄력도가 떨어진다. 밤샘 후 피부 유.수분도를 측정해보면 수
분은 15~18% 감소해 있고, 유분은 20%나 많아져 있는 것을 알 수 있다

 

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